In unserem letzten Blogbeitrag haben wir über Neurotags gesprochen - die "Schmerzbücher" in unserer mentalen Bibliothek, die chronische Schmerzen aufrechterhalten können. Heute wollen wir uns zwei wichtige Konzepte ansehen, die eng mit Neurotags verbunden sind: DIMs und SIMs. Aber warum sollten Sie sich dafür interessieren? Weil das Verständnis von DIMs und SIMs der Schlüssel sein könnte, um Ihre chronischen Schmerzen zu entschlüsseln und zu überwinden.
DIMs stehen für "Danger In Me", also "Gefahr in mir". Das sind all die Dinge, die Ihr Gehirn als bedrohlich oder gefährlich wahrnimmt, selbst wenn sie eigentlich harmlos sind. Erinnern Sie sich an die "Zitate" in anderen Büchern, die auf Ihr "Schmerzbuch" verweisen? DIMs sind wie Kapitel in diesen Büchern, die Ihr Gehirn auf Hochtouren bringen und Ihr "Schmerzbuch" in den Vordergrund rücken.
Aber DIMs tun mehr, als nur Ihre Schmerz-Neurotags zu aktivieren. Sie können tatsächlich die Struktur dieser Neurotags verändern. Jedes Mal, wenn ein DIM Ihr "Schmerzbuch" triggert, werden die neuronalen Verbindungen, die dieses Buch ausmachen, gestärkt. Es ist wie wenn Sie eine Muskelfaser trainieren - je mehr Sie sie benutzen, desto stärker wird sie. Mit der Zeit können DIMs dazu führen, dass mehr Neuronen in Ihren Schmerz-Neurotag rekrutiert werden, was Ihre Schmerzen intensiver und hartnäckiger macht.
Auf der anderen Seite haben wir SIMs, was für "Safety In Me" steht - "Sicherheit in mir". SIMs sind die Gegenspieler der DIMs. Sie sind die Dinge, die Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie sicher und geschützt sind. SIMs können Gedanken sein wie "Ich kann mit diesen Schmerzen umgehen" oder "Ich habe Werkzeuge, um meine Schmerzen zu kontrollieren". Es können Aktivitäten sein, die Sie genießen und die Ihnen ein Gefühl von Freude und Erfolg geben. Oder es können Menschen sein, die Sie unterstützen und Ihnen das Gefühl geben, nicht allein zu sein.
SIMs wirken auf neurologischer Ebene den DIMs entgegen. Wenn ein SIM aktiviert wird, kann es die synaptische Stärke in Ihren Schmerz-Neurotags reduzieren. Es ist wie eine Gegenspannung zu der Spannung, die DIMs aufbauen. Mit der Zeit und mit genügend SIM-Aktivierung können sogar Neuronenpopulationen beginnen, sich von Ihrem Schmerz-Neurotag zu lösen, was Ihre Schmerzen weniger intensiv und überwältigend macht.
Aber wie kultiviert man SIMs und reduziert DIMs? Hier sind einige Strategien:
Seien Sie achtsam gegenüber Ihren Gedanken. Wenn Sie einen DIM-Gedanken bemerken, versuchen Sie, ihn durch einen SIM-Gedanken zu ersetzen.
Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie sind. Jeder Schritt in Richtung eines schmerzfreieren Lebens ist ein SIM.
Bleiben Sie aktiv und engagiert, soweit es Ihre Schmerzen zulassen. Bewegung und bedeutungsvolle Aktivitäten können starke SIMs sein.
Pflegen Sie positive Beziehungen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und an Sie glauben.
Praktizieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Tiefatmung. Diese können helfen, Stress zu reduzieren, der oft ein großer DIM ist.
DIMs und SIMs sind mehr als nur psychologische Konzepte - sie haben eine direkte Auswirkung auf die Biologie Ihrer Schmerzen. Indem Sie verstehen, wie sie arbeiten und wie Sie sie beeinflussen können, haben Sie ein mächtiges Werkzeug, um Ihre chronischen Schmerzen auf neurologischer Ebene zu verändern.
Es ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Aber jedes Mal, wenn Sie einen SIM aktivieren oder einem DIM widerstehen, formen Sie buchstäblich Ihr Gehirn in Richtung weniger Schmerzen. Mit der richtigen Strategie und Unterstützung können Sie Ihre Schmerz-Neurotags umschreiben und die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen.
In unserem nächsten Blogbeitrag werden wir darüber sprechen, wie Hypnose helfen kann, diesen Prozess zu beschleunigen und Ihre Schmerz-Neurotags direkt anzusprechen. Bleiben Sie dran für "Schmerzen weghypnotisieren? - Die Rolle der Hypnose in der Schmerztherapie".
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