Ihr inneres Sicherheits-Messgerät
Amygdala, DIMs & SIMs
Ihr Gehirn führt rund um die Uhr einen Sicherheitscheck durch. Eine kleine Schaltstelle, die Amygdala, funktioniert wie ein Rauchmelder: Sie scannt ständig Signale aus dem Körper (Herzschlag, Muskeltonus, Bauch, Entzündung) und aus der Umgebung (Geräusche, Gesichter, Nachrichten) – und vergleicht diese mit Sicherheits-Signalen (ruhiger Atem, vertraute Orte, freundliche Menschen, klare Erklärungen, kleine Bewegungserfolge).
Moseley & Butler nennen diese beiden Einfluss-Familien DIMs (Dangers In Me – Gefahren in/um mich) und SIMs (Safeties In Me – Sicherheiten in/um mich).
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DIMs: bedrohliche Gedanken (“Da ist sicher was kaputt”), angespannte Erwartung beim Bewegen, belastende Erinnerungen, Schlafmangel, reizvolle Umgebung (Lärm, grelles Licht), soziale Unsicherheit.
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SIMs: Verstehen, wie Schmerz entsteht, positive Bewegungserfahrungen in kleinen Schritten, ruhige Atmung, gutes Schlaf-Timing, unterstützende Beziehungen, freundlich-neugierige Aufmerksamkeit für Körperempfindungen.
Das heißt nicht, dass “alles nur psychisch” ist. Es bedeutet, dass Bedeutung und Kontext mitentscheiden, wie stark Schutzreaktionen ausfallen.
Der entscheidende Punkt ist: Die Amygdala lernt. Wenn Sie alltägliche Körperempfindungen wiederholt mit SIMs koppeln, kalibriert sich das Sicherheitssystem neu. Genau das üben wir in der Pain Reprocessing Therapy (PRT): Empfindungen neugierig statt alarmiert wahrnehmen, klare Sicherheitsbotschaften hinzufügen und kleine, gelingende Bewegungen einbauen – damit das Gehirn seine Vorhersage aktualisiert: „Das ist sicher.“
Kurz gesagt
DIMs und SIMs sind die Gewichte auf der Waage Ihrer Amygdala. Indem Sie DIMs erleichtern und SIMs stapeln, entscheiden sich Ihre Schaltkreise häufiger für Sicherheit – genau der Effekt, den PRT langfristig festigen soll.
Eine tägliche SIM-Routine nach Kaffee/Mittag/Abend:
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Top 5 DIMs (Gefahrenfaktoren): _____ • _____ • _____ • _____ • _____
→ Wie kann ich jeden DIM um 10% leichter machen? -
Top 5 SIMs (Sicherheitsfaktoren, bereits vorhanden): _____ • _____ • _____ • _____ • _____
→ Wie kann ich jeden SIM sichtbarer machen oder verstärken?
Regelmäßig angewandt, trainieren Sie nicht „Gefahr zu ignorieren“, sondern die Waage auszubalancieren: Echte Gefahr bleibt erkennbar – Alltagsreize lösen jedoch nicht mehr automatisch Alarmstufe Rot aus.